小人物傳奇

意志力不堅是許多人都會碰到的問題，包括我
我也時常會抗拒不了誘惑、無法持之以恆
剛好前陣子看了《輕鬆駕馭意志力》這本書
裡面提到許多我認為還蠻實用的方法
可以幫助我們堅定自己的意志力去達到自己的承諾

當我們需要運用到意志力時
必定是認為這麼做對未來有益
不管是戒除菸癮還是持續運動

但是當我們要貫徹自己的意志力時
往往會有另一個聲音要我們放棄投降
「抽吧! 抽吧! 抽完這根在戒菸~ 」
「今天不想運動，明天在運動吧~ 」
就這樣，我們把執行的期限一延再延
導致一事無成、根本就沒有成效可言

要明白，這樣矛盾的衝突是必然的
這是人的天性，也是人類生理結構的演化發展
大腦控制意志力的區域在前額葉皮質區
我們的大腦在使用意志力時也會使體內產生多巴胺
多巴胺會讓我們強烈地想順從自己最原始的渴望
也就是走最舒服的捷徑，像是抽菸或者偷懶
所以大腦的前額葉皮質以及多巴胺就如同在角力一般
這也使我們在需要意志力時產生極為矛盾的心理衝突

因此，我們需要有更堅強的信念來保護我們不被多巴胺所牽引
你需要先設想自己達成目標時的情境
把這個情境變成一個畫面並牢牢記住
例如擁有苗條的身材或健康的身體
記住，是要將它變成畫面，而不是只是一段話

接著實行【停下來計畫】
當你覺得自己克制不了成癮的衝動時
在要行動之前，停下動作五至十分鐘
這段時間你首先需要調整你的呼吸
將呼吸吐納控制在一分鐘四到六次
並將你的注意力專注地放在吐納上
想像這股衝動就猶如浪潮打在岩石上
一開始猛烈，然後慢慢消退消退消退
直到完全恢復平靜，這麼做有助於降低多巴胺的強度


意志力其實就跟肌肉一樣，可以透過訓練來強化
但也會因為使用過度而變得疲勞軟弱
當我們用了過多、過重的意志力時
很可能讓我們在其他方面失去意志力
例如正在節食的人可能就無法抗拒購物的慾望
又或者戒菸的人就會開始暴飲暴食等等..

我們可以透過一些平常的小練習來鍛鍊自己的意志力
例如每天打坐十分鐘，並練習將注意力放在自己的呼吸上
每當自己分心或者放空時，就運用意志力將注意力拉回來
這樣長久訓練下來，可以活化對控制意志力的大腦前額葉皮層


書中有特別提到一點
強化意志力最好的方法來自於榮譽感
而最好的榮譽感是從別人的身上獲得
像是當你減肥成功時，別人對你身材的讚賞
或者是你每天練習籃球，打敗別人的勝利感

基於這點，你可以找幾個同樣有意志力問題的夥伴
你們的問題不必相同，他可以為了戒菸，而你可以為了運動
但你們必須每天互相報告自己的進度
「我今天比平常少抽了五根菸」
「我今天跑步運動了一個小時」
藉由分享自己進度的方式來增強貫徹意志的動力

如果你有意志力的困擾，試試以上方法
也許就真得能夠改變未來的自己




















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